Ehkäise someniska! 6 helppoa venytystä

Ehkäise someniska! 6 helppoa venytystä

Vaivaako niskajumi? Nämä kuusi helppoa harjoitusta ehkäisevät päätetyöskentelyn aiheuttamia haittoja.

Jatkuva päätetyöskentely ja älypuhelimen selaaminen laittavat niska-hartiaseudun koville, vaikka työ ei tuntuisikaan raskaalta. Kokosimme helpon harjoitusohjelman, jonka avulla vetreytät lihaksia.

Ohjeet antoi Maria Sihvola, selkäneuvonnan koordinaattori Selkäliitosta.

1. Käsien pyörittely

Kasien pyorittely6

Pyöritä käsiä vuorotellen vartalon etukautta taakse. Anna vartalon ja katseen kiertyä liikkeen mukana ja myötäile liikettä joustamalla polvista. 

2. Hartioiden pyöritys

 Hartioiden pyoritys3Pyöritä hartioita etukautta taaksepäin. Voit myötäillä liikettä joustamalla polvista.

3. Rintakehän avaus

 Rintakehan avaus3Seiso ryhdikkäänä. Laita kädet selän takana ristiin, vedä lapaluut yhteen ja pidä kädet koko ajan lähellä pakaroita. Vedä lempeästi käsiä alas ja avaa rintakehää. Toista 5-10 kertaa. Liike vahvistaa ryhtiä tukevia lihaksia ja venyttää rintalihaksia.

4. Hartiavenytys

 Hartia venytys3Seiso ryhdikkäänä. Tartu vasemmalla kädellä oikean käden ranteesta kiinni selän takana. Paina vasemmalla kädellä oikeaa kättä ja hartiaa alaspäin. Kallista päätä kohti vasenta hartiaa, kunnes venytys tuntuu oikean puolen hartiassa. Pidä venytys 20-30 sekuntia. Tee sama toiselle puolelle.

5. Kaulan etuosan venytys

 Kaulan etuosan venytys3Seiso ryhdikkäänä. Aseta vasen kämmen oikean solisluun alapuolelle ja paina kevyesti alaspäin. Voit halutessasi tukea otetta asettamalla oikean kämmenen vasemman päälle. Taivuta päätä kohti vasenta hartiaa ja kierrä samaan suuntaan, kunnes venytys tuntuu oikealla puolella kaulan etuosan lihaksissa. Pidä venytys 20–30 sekuntia. Tee sama toisinpäin.

6. Niskan pidennys

 Niskan pidennys3Seiso ryhdikkäässä asennossa selkä ja pää seinää vasten. Vedä leukaa kevyesti sisäänpäin, pidennä niskaa niin, että takaraivo liukuu hieman ylöspäin seinällä. Pidä asento 5-10 sekuntia ja rentouta kaula ja niska. Toista 8-10 kertaa. Liike vahvistaa niskaa tukevia lihaksia ja venyttää niskan yläosaa. 

 

 

Kommentoi tätä artikkelia

Tällä sivulla ei ole vielä kommentteja